Vacanze a Mykonos

Sono state la prima settimana di giugno una settimana a Mykonos, posto spettacolare, ma quando uno è in vacanze con la propria fidanzata quale posto non è spettacolare

ecco alcune foto:

Allenamenti settimana 21/7-27/7

21/7
5' corsa lenta + Skip 60" + Calciata 60" x 3
recupero 60" + 5' di pausa + 10 x 100m in salita + 20' corsa in progressione
22/7
Corsa 1h

23/7
5' corsa lenta + Skip 60" + Calciata 60" x 1 volta, recupero 60" + 5' minuti pausa +
+ 10 balzi consecutivi x 5 volte recupero 2' + 20 corsa in progressione
24/7
Corsa 40'

25/7
5' corsa lenta + Skip 60" + Calciata 60" x 3, recuper 60" + 5' di pausa + 10 x 100m in salita + 20' corsa in progressione
26/7
Corsa 1h

27/7
Corsa 1h.30'

Ritorno o non ritorno

forse e dico forse ritorno ad allenarmi, vediamo il fisico cosa dice

Vacanze in Madagascar

Sono tornato da questo fantastico posto ecco alcune foto:

Fermo ai box

Purtroppo i problemi fisici persistono e perciò ho preso la decisione di fermarmi per un pò. La prima parte della stagione salata tutta e speriamo che non salti anche la seconda

Bill Withers - Ain't No Sunshine

Aldo Rock parla dell'Ironman Hawaii

Vai uomo

Bevan Docherty - Heart of a Champion

Boavista

Sono stato per alcuni giorni, di questa settimana appena passata a Boavista, nel fantastico arcipelago di Capo Verde, la localita è fantastica per chi come me ama stare in mezzo alla natura, è possibile fare bellissime passeggiate sulla spiaggia e fantastiche escursioni nel deserto, sicuramente prima o poi (sono convinto nel 2009) farò la Boavista Ultramarathon

Ecco alcune foto:


Deserto de Viana




Deserto de Viana

Allenamenti 14/01 - 20/01

Lunedì: corsa 12 x 400m (1.40) + 16 salite 100m

Martedì: 3 x 4000m (5.10 -4.40-4.20-4.00)

Mercoledì (mare): corsa 1h

Giovedì (mare):

Venerdì (mare): corsa 45'

Sabato (mare):

Domenica: 12km 4.40

Allenamenti 07/01 - 13/01

Lunedì: palestra
bici: 1h

Martedì: piscina
corsa: 8 salite 300m

Mercoledì: palestra
corsa: 3 x 3000 (5.10-4.40-4.15)

Giovedì: piscina
bici: 1h

Venerdì: palestra
corsa: 4 x 2000 (4.15) rec. 1000

Sabato: bici 1.30h

Domenica: corsa 11km 4.40

Allenamenti 31/12 - 06/01

Lunedì: bici 40'
Martedì: corsa 10 x 400 1.40 (1' rec.)
Mercoledì: corsa 5 x 1000 4.15 (rec. 1000)
Giovedì: bici 40'
Venerdì: corsa 1h (mattina) +corsa 8 x 100m in salita
Sabato: bici 50 km
Domenica: corsa 10 km 4.40

Montagnetta stamattina 4/1

Ecco le foto di stamattina al Montestella, dove mi sono fatto un'oretta extra di corsa:



Il XV Aprile



la motagnetta dal basso



e dall'alto



per finire i miei piedi