sabato 26 gennaio 2008
mercoledì 23 gennaio 2008
lunedì 21 gennaio 2008
Boavista
Sono stato per alcuni giorni, di questa settimana appena passata a Boavista, nel fantastico arcipelago di Capo Verde, la localita è fantastica per chi come me ama stare in mezzo alla natura, è possibile fare bellissime passeggiate sulla spiaggia e fantastiche escursioni nel deserto, sicuramente prima o poi (sono convinto nel 2009) farò la Boavista Ultramarathon
Ecco alcune foto:
Deserto de Viana
Deserto de Viana
Ecco alcune foto:
Deserto de Viana
Deserto de Viana
Allenamenti 14/01 - 20/01
Lunedì: corsa 12 x 400m (1.40) + 16 salite 100m
Martedì: 3 x 4000m (5.10 -4.40-4.20-4.00)
Mercoledì (mare): corsa 1h
Giovedì (mare):
Venerdì (mare): corsa 45'
Sabato (mare):
Domenica: 12km 4.40
Martedì: 3 x 4000m (5.10 -4.40-4.20-4.00)
Mercoledì (mare): corsa 1h
Giovedì (mare):
Venerdì (mare): corsa 45'
Sabato (mare):
Domenica: 12km 4.40
Allenamenti 07/01 - 13/01
Lunedì: palestra
bici: 1h
Martedì: piscina
corsa: 8 salite 300m
Mercoledì: palestra
corsa: 3 x 3000 (5.10-4.40-4.15)
Giovedì: piscina
bici: 1h
Venerdì: palestra
corsa: 4 x 2000 (4.15) rec. 1000
Sabato: bici 1.30h
Domenica: corsa 11km 4.40
bici: 1h
Martedì: piscina
corsa: 8 salite 300m
Mercoledì: palestra
corsa: 3 x 3000 (5.10-4.40-4.15)
Giovedì: piscina
bici: 1h
Venerdì: palestra
corsa: 4 x 2000 (4.15) rec. 1000
Sabato: bici 1.30h
Domenica: corsa 11km 4.40
lunedì 7 gennaio 2008
Allenamenti 31/12 - 06/01
Lunedì: bici 40'
Martedì: corsa 10 x 400 1.40 (1' rec.)
Mercoledì: corsa 5 x 1000 4.15 (rec. 1000)
Giovedì: bici 40'
Venerdì: corsa 1h (mattina) +corsa 8 x 100m in salita
Sabato: bici 50 km
Domenica: corsa 10 km 4.40
Martedì: corsa 10 x 400 1.40 (1' rec.)
Mercoledì: corsa 5 x 1000 4.15 (rec. 1000)
Giovedì: bici 40'
Venerdì: corsa 1h (mattina) +corsa 8 x 100m in salita
Sabato: bici 50 km
Domenica: corsa 10 km 4.40
venerdì 4 gennaio 2008
Montagnetta stamattina 4/1
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